冒險日誌
以前寫在「Medium」、「xjack.tw 舊站」、「運動筆記」、「叉傑克-進化科學跑者之路（Blogger）」的日誌，和 Facebook 粉絲專頁上的長文，都收在這裡，一共 119 篇，保留當年的文字與語氣；部分照片與連結因隱私和搬家調整過。
2026
長期持有，先別讓生活逼你賣股市跌了，可以等。
當年的 RQ Project，今天在公園集合今天帶孩子出去玩，順便約了住附近的 羅譽寅 LO U IAN 教練見面。他也是 RQ 跑力 的共同創辦者。
跑慢一點，不代表退步了跑完看到配速比上次慢，心率卻更高，第一個念頭是不是：
迷宮打完先別走，水底還藏著五個寶箱！金多詹的迷宮裡，中央水池不是裝飾這麼簡單。
一位 25 歲的韓國跑者，在半馬終點前約 500 公尺倒下上週一位 25 歲的韓國跑者，在半馬終點前約 500 公尺倒下，搶救後仍不幸離世。
一隻 700 萬 G 的坐騎，讓我開始認真研究怎麼賺錢之前看到新的坐騎消息，可以自己選乘客，搭配拍賣場、郵箱等功能，這次改版終於正式上線了。
投資，不能只看後照鏡開車我跟岳母的「十年之約」開始之後，有人對我的配置提出了一個建議：
跑馬拉松，骨頭真的會變強嗎？今天在美國的朋友傳來一張研討會的研究海報，說了一句：
課表排了間歇，身體有答應嗎？課表寫得很清楚，今天要跑間歇。
這隻我來斷！原來可以這樣設定最近跟野團打 M+，發現有些人會先喊話，說自己負責斷哪一隻怪，還順便在怪物頭上放個標記。
想破 4，就每天都跑 5:41？目標全馬破 4，結果連輕鬆跑，都覺得自己應該跑到 5 分 41 秒？
岳母參戰！她終於看不下去了~跟我爸的十年之約，只打完第一局。
送桐阿祖最後一程，回程車上聊投資前陣子桐桐阿祖的喪禮，認識了一些長輩。
一生中影響最大的老師：幼兒園老師沒錯，她就是桐桐的幼兒園老師 - 婷婷。
最後一屆的徐國峰全馬線上訓練營我幫 徐國峰 HSU KUO FENG 老師寫的第一個程式，其實不是跑力。
最後一屆的徐國峰全馬訓練營小隊長去年訓練營結束，她老公心疼她投入成那樣，直接叫她別當了。她自己也講得很乾脆：
馬拉松賽季，我到底該選哪種訓練方式？我原本想做一張「馬拉松訓練方式進步排行榜」，查完論文後，發現這題沒有那麼簡單。
小學生一年級新生開學用品清單桐桐要上小一了，上週班導師已經聯絡我們加入賴，這幾天開始分享開學前準備，不免也緊張了起來。
前陣子我說我換了一位跑步教練。其實，那位教練是我自己寫出來的！
疫情那年，我們決定自己下場辦訓練營RQ 跑力 本來是不辦訓練營的。
一個禮拜燒掉 15 萬台幣，終於可以休息了。今年二月因為 AppWorks 的關係，我們拿到 5,000 美金的 Claude Credits。
一個多月前，我寫了一篇 009826，以為講完了。結果一個神人朋友，加上一票網友，都跑來跟我說同一句話：
一股不賣，大家一起取暖。先報數字。
她選的車，她自己還不能坐鄉下老家有一台 20 幾年的機車，報廢這差事落到我頭上。
「我不玩了。」第一局公開後，我第一次回台北看我爸，他一見到我，劈頭就是這一句。
桐桐 6 歲了。除了那台 Switch 2 禮物外（好啦，我知道其實是桐媽想買的），我還準備了一份她現在還看不懂的生日禮物：一張屬於她自己的壓歲錢投資成績單。
我，是被 AI 每週額度操爆的最近 Claude Code 開放了新模型 Fable 5，只到 7/12，之後想用就要另外加錢。
原來，養一台 RAV4，比養一個女兒還貴。而且不是貴一點，是整整 1.68 倍。
十年之約第一局，今天結算！先講結果：
桐桐的幼兒園畢業典禮，被老師邀請當家長代表上台分享感想今天去參加桐桐的幼兒園畢業典禮，被老師邀請當家長代表上台分享感想。
到底這支會不會是台股 VT 呢？上個月我發過一句話：「到底這支會不會是台股 VT 呢？讓我們看下去～」
我又休學了！實在很不好意思講，但眼尖的你應該發現了，我已經一個多月沒寫研究生筆記。前陣子一連串的「事件」，讓我終於下了這個決定，也算是替重返臺科大資工博士班，劃下一個句點。
「有一點假性近視喔。」醫生一講完，我腦中直接開始 debug。
聽說最近擎天崗很紅。讓我想起古早的記憶，
這三週，我一個人做了過去三個月的開發量老實說，我自己都有點被嚇到。
有些人只是選擇不要跑太累。上次我去體驗 Hank 教練的動見跑班。
經過5年，我終於體會到長期維持規律練跑的關鍵。先說答案 —— 與一群人同頻共振。
十年前，我只是想幫一位叫徐國峰的鐵人隊教練解決算跑力的問題十年前，我只是想幫一位叫徐國峰的鐵人隊教練解決算跑力的問題，沒想到這功能寫成了一家公司。
小阿姨在麥當勞吃午餐時，旁邊一對夫妻吵到整間店都安靜了。她前幾天跟我分享這件事。
真正讓人跑得遠的，是那股自己想跑的內在動機。如果你問我，這十年經營 RQ，看到跑者最大的差別是什麼？
經過都會多看幾眼的神秘實驗室每次來臺科大上課，路上都會經過一棟看起來很像工廠的實驗室。
觸地時間變短，不會自動讓你變快。跑完看數據，觸地時間 245ms。
小時候的夢想，這學期要來實現。今年我選修了恩師戴文凱教授的《網頁遊戲引擎原理與實作》。
原來女兒要的愛，不需要花任何錢。今天早上起床，我很有精神地對女兒說：
這個春節，我最常玩的遊戲：Claude Code。去年 ChatGPT 推出商業版帳號後，我就覺得時機到了。
我終於可以出道了嗎！？其實我一直都有一個隱藏版夢想：
我的小年夜，原來跟一般人很不一樣。在我爸媽還沒退休以前，他們在傳統菜市場經營一個攤位，名字叫「上口香」。
買進 0050 誰都會，真正的門檻在後面。前陣子回老家，親戚跟我說，他看了我寫的「市值大盤」文章後，決定要跟我學習，直接把投資配置改成 0050，一口氣買了十張。
跑步不會背叛你，但年齡會逼著你改變跑法新的行銷夥伴提出要抓一區輕鬆跑的總秒數，我意猶未盡地把 RQ 上所有跑者的 1 月份訓練數據全部拆開來看，結果果然毫不意外。
有些人一出現，就會逼你面對自己曾經想成為的樣子。剛剛看到詹鈞智 aka 阿智教練發文。在五十歲這個時間點，他自己一個人，開了一個 Podcast，叫《42.195 公里的夢想追逐》。
一樣躺著不動，有些地方躺起來就是比較舒服。就在今天，勞工退休基金公告了最新收益率：
有些決定，要等你成為爸爸才懂小時候的我一直不懂，為什麼爸爸每次開車帶我們出門玩，到了目的地，卻選擇留在車上睡覺。
一個沒有標準答案的問題，可能比 KPI 更重要。去年我參加過一場 CEO 進化研討會，有個做法我一直記到現在。
這是美國 2025–2030 最新健康飲食金字塔。官網其實講得非常清楚：
2026 年，很可能是 AI 真正「遍地開花」的一年。上週聽完羅胖的跨年演講，雖然廣告很多、也沒有什麼大衝擊，但時間都花下去了，還是順手把重點整理了一輪。昨天在 RQ 團隊週會上跟夥伴們分享，也一起整理給這裡的朋友…
我跟一個在投資市場打滾多年的人，正式開了一場賭盤。今年元旦 1/1，我跟一個在投資市場打滾多年的人，正式開了一場賭盤。
半馬跑者，男生女生真的有差嗎？這個問題，其實我自己也很好奇。
2025
你半馬跑幾小時，其實早就寫在你的身體裡了。這張圖把 2025 臺北馬拉松Taipei Marathon 半馬男子跑者，依照完賽時間分組，攤開來看他們在跑力、步頻、步幅、觸地時間與功率上的「平均樣貌」。
2025 臺北馬拉松跑者數據大解密本圖分析為 2025 臺北馬拉松Taipei Marathon ，全馬完賽的 RQ 跑者 1,955 人數據。今年有移除不活躍會員的紀錄同步，讓樣本更集中在實際…
不到半個月，就開通 Facebook 內容盈利了！12/18 的今天，一起床就看到 Facebook 的通知，邀請我成為創作者，這意味著未來發佈的內容，將能依瀏覽量獲得美金回饋。
跑步 = 磨損膝蓋❌跑步 = 保養關節✅ 前提只要...
我們家終於開了第一次「家庭會議」。上週我跟桐桐說：「如果這週有什麼困擾、覺得不開心、或是當下解決不了的事情，就寫一張便條紙貼在這裡。等週日開家庭會議一起討論。」
2024
2023
2022
2021
2021 臺北馬拉松數據 - 全馬完賽成績解析（上）在逐漸習慣線上協作與訓練的同時，你是否也跟我一樣，戰戰兢兢地期待再次站上起跑線，與「實體」跑者齊步奔跑那刻呢？能在 12 月 19 日這天從市政府出發，享受這…
線上訓練不是被迫轉型，而是必要的存在「叉傑克，我想報名線上課程，但我人在澳洲，這邊的天氣和台灣相反，加上我現在工作室排班制，所以不知道適不適合參加線上課程跑課表」
【寶寶抓周】傳統抓周儀式也可以很跑步！宅在家裡全力防疫的同時，寶寶不知不覺滿一歲了，已經決定每個儀式都要過好過滿的我們，眼看著無法到抓周會館來場傳統儀式小旅行，就決定租一套抓周古禮大全套，直接在家…
我進步了嗎？用 3 個數據證明你跑得更強對剛開始跑步的人來說，只要規律訓練一陣子，肯定能明顯感受到自己突飛猛進，但對於訓練有素的跑者，變強的感受就沒有這麼明確了。尤其當賽事取消，沒有具體的成績佐證，…
2020台北馬數據發現：180步頻是破四基本盤一位馬拉松跑者的技術越好，代表在其他條件相同下，身體能以最少的力氣用相同速度跑完全程。那麼哪些跑步技術對速度影響大？哪類跑者技術好呢？我們嘗試分析許多跑者視為…
好想跟妹子一起跑步？用數據分析讓一群妹子陪你跑在公開徵求跑步遇到的問題表單中，出現了一則令人匪夷所思的問題，他寫到「我都沒有妹子陪跑，到底該如何才能像 CEO 一樣跟一群妹子跑步呢？」原本，我認為這根本與…
2020
2020 台北馬拉松數據大公開 — 全馬完賽成績解析讓全世界都羨慕的 2020 臺北馬拉松如期於 12 月 20 日早上鳴槍起跑，來自各地的 7,373 位跑者聚在一起「勇感呼吸」，奔馳在國內唯一擁有世界田徑總…
全馬/半馬比賽前該減量嗎？科學減量 3 大原則終於進入課表最後一個週期比賽期的「減量（tapering）」週，身為跑者的你聽起來一定完全不陌生，幾乎所有訓練計畫中都有將此元素規畫進去，真的有其必要性嗎？根…
賽前我練夠了嗎？好好完賽人生初半馬的兩種衡量方法不小心被朋友推坑報名了人生第一場半程馬拉松，照著網路上各種課表與訓練建議東練一點西練一些，也練了好一陣子，但有什麼方法可以判斷我練夠了沒？準備好完成初半馬了嗎？
【宣告】一百篇跑步實戰應用文章挑戰，開跑！在親身親歷過生命的脆弱後，我重新審思還有哪些承諾過的事還沒完成，除了答應陪伴家人的遊山玩水外，第一個浮現出來的居然是「取得博士學位」。
親身經歷產後大出血事故（母女均安）之重點分享我以為我已經準備好了，但這陣子每次動筆寫生產當天紀錄文章時，總會讓我再次回到當下的情緒，眼淚決堤而久久不能自己。只好單純分享這事件我的結論，當天故事就留在心中…
我曾是一位沉迷在虛擬世界練遊戲角色的資工宅男我曾是一位沉迷在虛擬世界練遊戲角色的資工宅男，念博士班期間因為晶片計時系統專案，而認識了當時 226 三鐵紀錄保持人徐國峰教練、東華鐵人隊長羅譽寅以及一群熱愛耐…
「再忙，也要挑戰自己」台灣大哥大總經理初半馬陪跑實況「年底報名了台北馬半馬，可以麻煩你們訓練嗎？」
2019
2018
【賽事心得】計畫趕不上變化，擁抱八秒的遺憾（自我分析賽事檢討放最後面）
【賽事心得】傳說中的SEIKO路跑初體驗今早的SEIKO很明顯感受到秋天來了外加賽季終於要正式開始啦！
路跑回收女王：熱情是交換不是犧牲感謝「加力」老師的邀請，讓我可以認識台大創創中心以及相關資源，當然！最重要的還是獲得一場美好的午餐交流。
【跑步功率計初體驗】跑者數據再進化！終於收到期待很久的跑步功率計Stryd，其實大概兩年前就看到羅譽寅教練入手一顆，也陸陸續續與他有過幾次討論，不過，決議都是再繼續觀察看看還不急。
【安平夜跑】億載金城跑四遍「安平夜跑」是一個台南在地的跑團，每週二、五晚上七點半固定會在億載金城舉辦跑步團練，還曾經創下一次跑步團練破千人的紀錄，是個很有名的大型跑團。而今天剛好是星期…
【視障跑團初體驗】用跑步認識高雄之美感謝 董建弘 教練的邀約，在高雄的週日清晨跟著視障跑團一起跑步走訪一趟壽山，用自己的雙腳體會高雄之美。
【研發替代役】2018年5月成功嶺基礎訓練-事前準備記錄一下接近夏天上成功嶺接受研發替代役基礎訓練這十二天的建議事前準備，希望能夠幫助到未來的學弟們。
【2018渣打半馬】我，就是妳的專屬陪跑員這一次的渣打半馬，從報名一開始就已決定好要擔任依婷的專屬陪跑員，幫她拿水、拿補給、加油打氣。天真的我自以為半馬都可以輕鬆破二了，陪著她完成半馬頂多就只是個長距…
【訂閱群組】打造真正的職業跑者談了兩個多月，終於開張了~
2017
【案例分享】原地跑到完成人生初山路半馬 1:51:18「請問年底要去跑太魯閣半馬 最近要怎麼練比較好？」
【2017鹿港半馬】毫無保留破PB → 1:53:01自從年初完成了人生初馬之後，對於跑步訓練這件事情一直提不起勁，也沒有甚麼目標，就這樣偶爾跑跑持續了四個月。直到五月多，一次聚會聊天中，忽然認知到既然我是在做幫…
【訓練日誌】「不是才跑五公里嗎」的五公里測驗「看起來剛剛跑得很累喔！」 拖著疲憊的步伐帶著渾身濕透的身軀一進門，阿姨便這樣對我說。
【訓練日誌】越跑越興奮的「輕鬆跑四十分鐘」「(我)在台北勒 老人家」
【訓練日誌】變化萬千的「輕鬆跑60分鐘」昨晚趕工+做投影片到凌晨三點多，早上原本想去 #決戰台北 的團練但根本起不來，中午第一次踏進傳說中的君悅飯店參加學弟Andi的婚禮好幸福，下午會議討論的內容好…
【訓練日誌】肌力訓練·改「山貓團動員令貓空登高」原本固定每週三都要進行肌力訓練，但剛好本週肌力教練晚上有空閒，就問我要不要改成山路訓練「山貓路跑團的貓空動員令」。想了一下覺得好像還蠻有趣的，貓空只有之前參加…
【訓練日誌】意象訓練「看最速CEO跑步」經過上週紮實的花蓮移地訓練，再加上昨日崩潰的課表，總算來到我最愛的每週一休息日。平常一到這天肯定是要好好把握時間宅在家裡趕進度，BUT，今天應夥伴黑黑的建議，…
【訓練日誌】花蓮移地訓練最後一個課表「E70」清晨五點半，我跟國峰約好在湖畔46民宿前集合一起熱身後（各自）跑課表。而文彥跟翼志
認真！台灣跑友們真的很幸福看到上海訓練營的報名簡章，忽然有感而發寫了一些文字。
UA鬥士意志力中的科學「RunningQuotient」為期十二週的UA鬥陣跑團-鬥士挑戰營台北場，在2017第八屆阿甘盃半程馬拉松中劃下一個短暫的句點。以「意志力」貫穿核心價值的半馬挑戰營，以「配速」作爲原則的訓…
【飛跑吧！何信言 40年長跑傳奇，越野超馬賽事分享】課程紀錄6/3(六)補班日下午來聽在森林跑站舉辦的【飛跑吧！何信言 40年長跑傳奇，越野超馬賽事分享會】 ，為了讓這一次蹺班心安理得，我決定把分享會的內容整理起來並分…
RunningQuotient的重要缺點與產品市場戰略前陣子才看過一篇KKBOX總裁 Izero 的勵志故事，從一個14x公斤的肥宅進化成一位剛從台大EMBA校園馬拉松接力賽拿下冠軍的陽光型男。沒想到，剛好有機會…
【UA鬥陣跑團-鬥士挑戰營】巔峰期肌力訓練團練紀錄經過四週「Run Long」基礎期，UA鬥士挑戰營的學員們已經打下良好的有氧基礎，不管是體能、肌肉與心志都已經準備好接受全新的訓練挑戰！
【2017渣打初馬挑戰】Ｘ！馬拉松才沒有這麼簡單咧！準備了整整十八週訓練，完成了好多課表，突破了一些小記錄，經過了歡樂過年增肥期後，目標賽事「2017臺北渣打馬拉松」就這樣到來啦！雖然我是第一次挑戰全程馬拉松，…
【Garmin全馬PB班】馬拉松配速21公里課表大爆炸就這樣不知不覺吃了近15週課表，終於到PB班的最後一個週期「比賽期」。這一個週期的最主要目的就是讓身體以最佳狀況應戰目標賽事，課表的訓練量會開始逐步減少，並且…
2016
【Garmin全馬PB班】正式開始訓練囉！是的！我決定要挑戰人生中第一場全程馬拉松，「2017渣打馬拉松」！
【UA鬥陣跑團第一季】越跑越專注，突破自我障礙的王道 Week #6這一次能夠成為UA鬥陣跑團第一季的固定團員真是太幸運了，除了有一次工作的關係之外，我可是不管地點換到哪裡，都是風雨無阻超認真參加訓練的。原本是想說這是我第一次…
創業，您需要AppWorks這個大夥伴沒有真正在職場待過的我，一年多前，由於2014東海岸馬拉松的契機，與一群志同道合的夥伴們一起新創立公司，立志要將我們擁有的耐力運動科學化訓練上的專業知識與資訊…
超有感！「Garmin我要變強跑步營 」！終於啊，第一次參加傳說中的Garmin我要變強跑步營，總教練是大名鼎鼎的黃崇華教練。之前就已經耳聞崇華教練帶團非常風趣且變化多端，會讓整個團的氣氛嗨到翻掉。而…
專注自己，尊重別人，大家一起賺錢！『跑步的產業需要這個領域的人共同努力，以及合作。在大陸這邊看到這個產業的缺失是，太多人都想「自己做」，而沒想到跟別的專業合作。像是做跑步媒體的想弄訓練營、做穿…
「科學化訓練鐵人- 羅譽寅教練」與我的邂逅第一次聽到「羅譽寅」這一個名字，是在2013年的一場活動「救世要跑」，環品會與五位熱血的年輕人，以跑步環台的方式，推廣環境永續發展的重要性。而譽寅就是在其中擔…
