跑步 = 磨損膝蓋❌

跑步 = 保養關節✅ 前提只要...

徐國峰 HSU KUO FENG 教練前陣子寫了篇文章，主要討論一個萬年問題：跑步會傷膝蓋嗎？

先說結論：只要姿勢正確、訓練適量，跑步不但不傷膝，反而是保養關節的好方法。

怎麼說呢？
保養膝蓋的底層邏輯其實是：別讓你的關節閒太久。

多數人以為「跑步＝磨損膝蓋」。事實上，當我們跑步時，關節軟骨會因為壓力被「擠壓」，跑步後又回彈。就像海綿被壓過後又吸水，這樣的「擠壓 + 回彈」機制，其實是軟骨獲取營養與排除廢物的重要過程。

如果久坐不動，關節根本沒機會接受「擠壓 + 回彈」的刺激。就像海綿長期乾燥缺水，久了就會硬化、脆化，漸漸導致退化。

話說回來，要讓跑步能保養膝關節，有三個前提：

1. 排除系統性風險：身體健康，沒有發炎或舊傷。
2. 技術到位：跑姿、技術足夠，避免過度跨越、落地衝擊過大。
3. 管理質量：訓練量與強度要適中，不要短時間內增加量或強度太多。

第 2、3 點，可以交給 RQ 的科學化訓練和專業教練來加強。至於第 1 點…就要靠自己日常維持了。

這也讓我這個年過 40 的中年奶爸特別有感。

畢竟，我還指望能跑到 20 年後，等我女兒遇見其它男人「對郎造」時，我這老爸還有足夠強健的雙腳和心臟追得回來。

所以啊，

膝蓋，真的得現在就開始好好保養。