跑步數據、科學化訓練、創業與育兒。https://xjack.tw/zh-TWhttps://xjack.tw/blog/fb-1619591693515382/https://xjack.tw/blog/fb-1619591693515382/股市跌了，可以等。Wed, 28 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1618416273632924/https://xjack.tw/blog/fb-1618416273632924/今天帶孩子出去玩，順便約了住附近的 羅譽寅 LO U IAN 教練見面。他也是 RQ 跑力 的共同創辦者。Tue, 27 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1616141310527087/https://xjack.tw/blog/fb-1616141310527087/跑完看到配速比上次慢，心率卻更高，第一個念頭是不是：Sun, 25 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1615082237299661/https://xjack.tw/blog/fb-1615082237299661/金多詹的迷宮裡，中央水池不是裝飾這麼簡單。Sat, 24 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1608771297930755/https://xjack.tw/blog/fb-1608771297930755/上週一位 25 歲的韓國跑者，在半馬終點前約 500 公尺倒下，搶救後仍不幸離世。Sun, 18 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1606667494807802/https://xjack.tw/blog/fb-1606667494807802/之前看到新的坐騎消息，可以自己選乘客，搭配拍賣場、郵箱等功能，這次改版終於正式上線了。Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1604518791689339/https://xjack.tw/blog/fb-1604518791689339/我跟岳母的「十年之約」開始之後，有人對我的配置提出了一個建議：Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1603417045132847/https://xjack.tw/blog/fb-1603417045132847/今天在美國的朋友傳來一張研討會的研究海報，說了一句：Tue, 13 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1601208042020414/https://xjack.tw/blog/fb-1601208042020414/課表寫得很清楚，今天要跑間歇。Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1599113302229888/https://xjack.tw/blog/fb-1599113302229888/最近跟野團打 M+，發現有些人會先喊話，說自己負責斷哪一隻怪，還順便在怪物頭上放個標記。Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1594015932739625/https://xjack.tw/blog/fb-1594015932739625/目標全馬破 4，結果連輕鬆跑，都覺得自己應該跑到 5 分 41 秒？Sun, 04 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1589636383177580/https://xjack.tw/blog/fb-1589636383177580/跟我爸的十年之約，只打完第一局。Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1588527839955101/https://xjack.tw/blog/fb-1588527839955101/前陣子桐桐阿祖的喪禮，認識了一些長輩。Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1587461416728410/https://xjack.tw/blog/fb-1587461416728410/沒錯，她就是桐桐的幼兒園老師 - 婷婷。Mon, 28 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1579159970891888/https://xjack.tw/blog/fb-1579159970891888/我幫 徐國峰 HSU KUO FENG 老師寫的第一個程式，其實不是跑力。Sun, 20 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1577161527758399/https://xjack.tw/blog/fb-1577161527758399/去年訓練營結束，她老公心疼她投入成那樣，直接叫她別當了。她自己也講得很乾脆：Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1572678501540035/https://xjack.tw/blog/fb-1572678501540035/我原本想做一張「馬拉松訓練方式進步排行榜」，查完論文後，發現這題沒有那麼簡單。Mon, 14 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1554254246715794/https://xjack.tw/blog/fb-1554254246715794/桐桐要上小一了，上週班導師已經聯絡我們加入賴，這幾天開始分享開學前準備，不免也緊張了起來。Tue, 25 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1552325080242044/https://xjack.tw/blog/fb-1552325080242044/其實，那位教練是我自己寫出來的！Sun, 23 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1550396520434900/https://xjack.tw/blog/fb-1550396520434900/RQ 跑力 本來是不辦訓練營的。Fri, 21 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1534700795337806/https://xjack.tw/blog/fb-1534700795337806/今年二月因為 AppWorks 的關係，我們拿到 5,000 美金的 Claude Credits。Wed, 05 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1535007375307148/https://xjack.tw/blog/fb-1535007375307148/結果一個神人朋友，加上一票網友，都跑來跟我說同一句話：Wed, 05 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1528530672621485/https://xjack.tw/blog/fb-1528530672621485/先報數字。Wed, 29 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1523183043156248/https://xjack.tw/blog/fb-1523183043156248/鄉下老家有一台 20 幾年的機車，報廢這差事落到我頭上。Thu, 23 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1518831753591377/https://xjack.tw/blog/fb-1518831753591377/第一局公開後，我第一次回台北看我爸，他一見到我，劈頭就是這一句。Sat, 18 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1516014880539731/https://xjack.tw/blog/fb-1516014880539731/除了那台 Switch 2 禮物外（好啦，我知道其實是桐媽想買的），我還準備了一份她現在還看不懂的生日禮物：一張屬於她自己的壓歲錢投資成績單。Wed, 15 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1513166024157950/https://xjack.tw/blog/fb-1513166024157950/最近 Claude Code 開放了新模型 Fable 5，只到 7/12，之後想用就要另外加錢。Sun, 12 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1507428224731730/https://xjack.tw/blog/fb-1507428224731730/而且不是貴一點，是整整 1.68 倍。Mon, 06 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1502605518547334/https://xjack.tw/blog/fb-1502605518547334/先講結果：Wed, 01 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1498809428926943/https://xjack.tw/blog/fb-1498809428926943/今天去參加桐桐的幼兒園畢業典禮，被老師邀請當家長代表上台分享感想。Sat, 27 Jun 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1497856845688868/https://xjack.tw/blog/fb-1497856845688868/上個月我發過一句話：「到底這支會不會是台股 VT 呢？讓我們看下去～」Fri, 26 Jun 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1492194812921738/https://xjack.tw/blog/fb-1492194812921738/實在很不好意思講，但眼尖的你應該發現了，我已經一個多月沒寫研究生筆記。前陣子一連串的「事件」，讓我終於下了這個決定，也算是替重返臺科大資工博士班，劃下一個句點。Sat, 20 Jun 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1462890182518868/https://xjack.tw/blog/fb-1462890182518868/醫生一講完，我腦中直接開始 debug。Mon, 18 May 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1460293872778499/https://xjack.tw/blog/fb-1460293872778499/讓我想起古早的記憶，Fri, 15 May 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1432061005601786/https://xjack.tw/blog/fb-1432061005601786/老實說，我自己都有點被嚇到。Sun, 12 Apr 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1416974277110459/https://xjack.tw/blog/fb-1416974277110459/上次我去體驗 Hank 教練的動見跑班。Wed, 25 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1415180897289797/https://xjack.tw/blog/fb-1415180897289797/先說答案 —— 與一群人同頻共振。Mon, 23 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1408141917993695/https://xjack.tw/blog/fb-1408141917993695/十年前，我只是想幫一位叫徐國峰的鐵人隊教練解決算跑力的問題，沒想到這功能寫成了一家公司。Sun, 15 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1404089688398918/https://xjack.tw/blog/fb-1404089688398918/她前幾天跟我分享這件事。Tue, 10 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1403303228477564/https://xjack.tw/blog/fb-1403303228477564/如果你問我，這十年經營 RQ，看到跑者最大的差別是什麼？Mon, 09 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1400101325464421/https://xjack.tw/blog/fb-1400101325464421/每次來臺科大上課，路上都會經過一棟看起來很像工廠的實驗室。Thu, 05 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1397668715707682/https://xjack.tw/blog/fb-1397668715707682/跑完看數據，觸地時間 245ms。Mon, 02 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1394154352725785/https://xjack.tw/blog/fb-1394154352725785/今年我選修了恩師戴文凱教授的《網頁遊戲引擎原理與實作》。Thu, 26 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1392319989575888/https://xjack.tw/blog/fb-1392319989575888/今天早上起床，我很有精神地對女兒說：Tue, 24 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1390626626411891/https://xjack.tw/blog/fb-1390626626411891/去年 ChatGPT 推出商業版帳號後，我就覺得時機到了。Sun, 22 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1388839523257268/https://xjack.tw/blog/fb-1388839523257268/其實我一直都有一個隱藏版夢想：Fri, 20 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1385353873605833/https://xjack.tw/blog/fb-1385353873605833/在我爸媽還沒退休以前，他們在傳統菜市場經營一個攤位，名字叫「上口香」。Mon, 16 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1381690727305481/https://xjack.tw/blog/fb-1381690727305481/前陣子回老家，親戚跟我說，他看了我寫的「市值大盤」文章後，決定要跟我學習，直接把投資配置改成 0050，一口氣買了十張。Thu, 12 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1376159674525253/https://xjack.tw/blog/fb-1376159674525253/新的行銷夥伴提出要抓一區輕鬆跑的總秒數，我意猶未盡地把 RQ 上所有跑者的 1 月份訓練數據全部拆開來看，結果果然毫不意外。Fri, 06 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1373315821476305/https://xjack.tw/blog/fb-1373315821476305/剛剛看到詹鈞智 aka 阿智教練發文。在五十歲這個時間點，他自己一個人，開了一個 Podcast，叫《42.195 公里的夢想追逐》。Tue, 03 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1372434584897762/https://xjack.tw/blog/fb-1372434584897762/就在今天，勞工退休基金公告了最新收益率：Mon, 02 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1363585379116016/https://xjack.tw/blog/fb-1363585379116016/小時候的我一直不懂，為什麼爸爸每次開車帶我們出門玩，到了目的地，卻選擇留在車上睡覺。Fri, 23 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1360950792712808/https://xjack.tw/blog/fb-1360950792712808/去年我參加過一場 CEO 進化研討會，有個做法我一直記到現在。Tue, 20 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1352744933533394/https://xjack.tw/blog/fb-1352744933533394/官網其實講得非常清楚：Sat, 10 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1350543963753491/https://xjack.tw/blog/fb-1350543963753491/上週聽完羅胖的跨年演講，雖然廣告很多、也沒有什麼大衝擊，但時間都花下去了，還是順手把重點整理了一輪。昨天在 RQ 團隊週會上跟夥伴們分享，也一起整理給這裡的朋友…Wed, 07 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1347515167389704/https://xjack.tw/blog/fb-1347515167389704/今年元旦 1/1，我跟一個在投資市場打滾多年的人，正式開了一場賭盤。Sat, 03 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1346387694169118/https://xjack.tw/blog/fb-1346387694169118/這個問題，其實我自己也很好奇。Fri, 02 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1343199934487894/https://xjack.tw/blog/fb-1343199934487894/這張圖把 2025 臺北馬拉松Taipei Marathon 半馬男子跑者，依照完賽時間分組，攤開來看他們在跑力、步頻、步幅、觸地時間與功率上的「平均樣貌」。Mon, 29 Dec 2025 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1340784621396092/https://xjack.tw/blog/fb-1340784621396092/本圖分析為 2025 臺北馬拉松Taipei Marathon ，全馬完賽的 RQ 跑者 1,955 人數據。今年有移除不活躍會員的紀錄同步，讓樣本更集中在實際…Thu, 25 Dec 2025 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1335273261947228/https://xjack.tw/blog/fb-1335273261947228/12/18 的今天，一起床就看到 Facebook 的通知，邀請我成為創作者，這意味著未來發佈的內容，將能依瀏覽量獲得美金回饋。Thu, 18 Dec 2025 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1333671385440749/https://xjack.tw/blog/fb-1333671385440749/跑步 = 保養關節✅ 前提只要...Tue, 16 Dec 2025 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1328867749254446/https://xjack.tw/blog/fb-1328867749254446/上週我跟桐桐說：「如果這週有什麼困擾、覺得不開心、或是當下解決不了的事情，就寫一張便條紙貼在這裡。等週日開家庭會議一起討論。」Wed, 10 Dec 2025 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1046496870824870/https://xjack.tw/blog/fb-1046496870824870/我整理了今年台北馬的跑鞋品牌表現圖表，分析了上傳數據到 RQ 跑力 的 2,145 位全馬跑者中，有設定跑鞋的 123 位跑者，依據 「跑力」與「全馬完賽成績」…Mon, 30 Dec 2024 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-1001214358686455/https://xjack.tw/blog/fb-1001214358686455/雙料冠軍出爐！Wed, 30 Oct 2024 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/m-bfab2519d71e/https://xjack.tw/blog/m-bfab2519d71e/你是否看到別人的課表跑得津津有味，拿來自己跑卻食不下咽嗎？在此教你只要 3 個步驟，就能把任何網路或書中找來的課表，變成屬於你的個人化課表，而且，在體感上會跟…Fri, 22 Sep 2023 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/1310/https://xjack.tw/blog/1310/這些年 RQ 陪伴著跑者一起成長，也滿 6 歲了！Mon, 18 Apr 2022 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-491025722581337/https://xjack.tw/blog/fb-491025722581337/剛聽完這週的 跑步不要聽 - 每週三早上八點上線 ，來賓是 余文彥 Wen-Yen Yu 教練，有講到不少 RQ，其中有一段聊到 田鴻魁 當前跑力是 44.4 …Fri, 04 Mar 2022 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/1297/https://xjack.tw/blog/1297/在逐漸習慣線上協作與訓練的同時，你是否也跟我一樣，戰戰兢兢地期待再次站上起跑線，與「實體」跑者齊步奔跑那刻呢？能在 12 月 19 日這天從市政府出發，享受這…Fri, 24 Dec 2021 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-372987841051793/https://xjack.tw/blog/fb-372987841051793/「叉傑克，我想報名線上課程，但我人在澳洲，這邊的天氣和台灣相反，加上我現在工作室排班制，所以不知道適不適合參加線上課程跑課表」Thu, 26 Aug 2021 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/1277/https://xjack.tw/blog/1277/宅在家裡全力防疫的同時，寶寶不知不覺滿一歲了，已經決定每個儀式都要過好過滿的我們，眼看著無法到抓周會館來場傳統儀式小旅行，就決定租一套抓周古禮大全套，直接在家…Sat, 17 Jul 2021 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/1266/https://xjack.tw/blog/1266/對剛開始跑步的人來說，只要規律訓練一陣子，肯定能明顯感受到自己突飛猛進，但對於訓練有素的跑者，變強的感受就沒有這麼明確了。尤其當賽事取消，沒有具體的成績佐證，…Tue, 26 Jan 2021 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/m-9e911cfe35a3/https://xjack.tw/blog/m-9e911cfe35a3/一位馬拉松跑者的技術越好，代表在其他條件相同下，身體能以最少的力氣用相同速度跑完全程。那麼哪些跑步技術對速度影響大？哪類跑者技術好呢？我們嘗試分析許多跑者視為…Wed, 13 Jan 2021 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/1268/https://xjack.tw/blog/1268/在公開徵求跑步遇到的問題表單中，出現了一則令人匪夷所思的問題，他寫到「我都沒有妹子陪跑，到底該如何才能像 CEO 一樣跟一群妹子跑步呢？」原本，我認為這根本與…Tue, 05 Jan 2021 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/m-1ca0cf9b8700/https://xjack.tw/blog/m-1ca0cf9b8700/讓全世界都羨慕的 2020 臺北馬拉松如期於 12 月 20 日早上鳴槍起跑，來自各地的 7,373 位跑者聚在一起「勇感呼吸」，奔馳在國內唯一擁有世界田徑總…Wed, 30 Dec 2020 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/m-9f412d55a572/https://xjack.tw/blog/m-9f412d55a572/終於進入課表最後一個週期比賽期的「減量（tapering）」週，身為跑者的你聽起來一定完全不陌生，幾乎所有訓練計畫中都有將此元素規畫進去，真的有其必要性嗎？根…Tue, 15 Dec 2020 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/m-652a626979ee/https://xjack.tw/blog/m-652a626979ee/不小心被朋友推坑報名了人生第一場半程馬拉松，照著網路上各種課表與訓練建議東練一點西練一些，也練了好一陣子，但有什麼方法可以判斷我練夠了沒？準備好完成初半馬了嗎？Tue, 08 Dec 2020 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/m-e556c609ce68/https://xjack.tw/blog/m-e556c609ce68/在親身親歷過生命的脆弱後，我重新審思還有哪些承諾過的事還沒完成，除了答應陪伴家人的遊山玩水外，第一個浮現出來的居然是「取得博士學位」。Tue, 01 Dec 2020 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/m-df407f858d30/https://xjack.tw/blog/m-df407f858d30/我以為我已經準備好了，但這陣子每次動筆寫生產當天紀錄文章時，總會讓我再次回到當下的情緒，眼淚決堤而久久不能自己。只好單純分享這事件我的結論，當天故事就留在心中…Sat, 28 Nov 2020 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/fb-186246639725915/https://xjack.tw/blog/fb-186246639725915/我曾是一位沉迷在虛擬世界練遊戲角色的資工宅男，念博士班期間因為晶片計時系統專案，而認識了當時 226 三鐵紀錄保持人徐國峰教練、東華鐵人隊長羅譽寅以及一群熱愛耐…Fri, 30 Oct 2020 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/m-fc6efd06f772/https://xjack.tw/blog/m-fc6efd06f772/「年底報名了台北馬半馬，可以麻煩你們訓練嗎？」Wed, 22 Jan 2020 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/biji-38927/https://xjack.tw/blog/biji-38927/距離台北馬拉松剩下最後兩週，課表的訓練量也來到最高峰，撐過去就可以好好減量迎接美好的比賽週了！Sun, 01 Dec 2019 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/biji-37536/https://xjack.tw/blog/biji-37536/最近開始做訓練營系統新功能，看到教練們開各式各樣不同的課表，一直覺得腳很癢，就決定跟著 #RQproject B組開始吃課表。Sat, 27 Jul 2019 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/m-eed4fc3cfe05/https://xjack.tw/blog/m-eed4fc3cfe05/花花是我們在英雄聯盟認識的網友，認識了一段時間從來沒有見過面，近期得知她要舉辦婚宴，剛好我們的婚期也逐漸接近，就順理成章詢問她不少關於結婚的事情，獲得很有幫助…Sun, 16 Jun 2019 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201902-108c/https://xjack.tw/blog/b-201902-108c/第一天上午Sat, 02 Feb 2019 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201812-blog-post/https://xjack.tw/blog/b-201812-blog-post/（自我分析賽事檢討放最後面）Mon, 10 Dec 2018 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201809-seiko/https://xjack.tw/blog/b-201809-seiko/今早的SEIKO很明顯感受到秋天來了外加賽季終於要正式開始啦！Wed, 19 Sep 2018 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201807-blog-post/https://xjack.tw/blog/b-201807-blog-post/感謝「加力」老師的邀請，讓我可以認識台大創創中心以及相關資源，當然！最重要的還是獲得一場美好的午餐交流。Tue, 24 Jul 2018 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201806-blog-post_20/https://xjack.tw/blog/b-201806-blog-post_20/終於收到期待很久的跑步功率計Stryd，其實大概兩年前就看到羅譽寅教練入手一顆，也陸陸續續與他有過幾次討論，不過，決議都是再繼續觀察看看還不急。Wed, 20 Jun 2018 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201806-blog-post_5/https://xjack.tw/blog/b-201806-blog-post_5/「安平夜跑」是一個台南在地的跑團，每週二、五晚上七點半固定會在億載金城舉辦跑步團練，還曾經創下一次跑步團練破千人的紀錄，是個很有名的大型跑團。而今天剛好是星期…Tue, 05 Jun 2018 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201806-blog-post/https://xjack.tw/blog/b-201806-blog-post/感謝 董建弘 教練的邀約，在高雄的週日清晨跟著視障跑團一起跑步走訪一趟壽山，用自己的雙腳體會高雄之美。Sat, 02 Jun 2018 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201805-20185/https://xjack.tw/blog/b-201805-20185/記錄一下接近夏天上成功嶺接受研發替代役基礎訓練這十二天的建議事前準備，希望能夠幫助到未來的學弟們。Sat, 26 May 2018 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201801-2018/https://xjack.tw/blog/b-201801-2018/這一次的渣打半馬，從報名一開始就已決定好要擔任依婷的專屬陪跑員，幫她拿水、拿補給、加油打氣。天真的我自以為半馬都可以輕鬆破二了，陪著她完成半馬頂多就只是個長距…Wed, 31 Jan 2018 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/biji-32996/https://xjack.tw/blog/biji-32996/談了兩個多月，終於開張了~Sat, 20 Jan 2018 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201711-15118/https://xjack.tw/blog/b-201711-15118/「請問年底要去跑太魯閣半馬 最近要怎麼練比較好？」Sun, 19 Nov 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201711-2017pb-15301/https://xjack.tw/blog/b-201711-2017pb-15301/自從年初完成了人生初馬之後，對於跑步訓練這件事情一直提不起勁，也沒有甚麼目標，就這樣偶爾跑跑持續了四個月。直到五月多，一次聚會聊天中，忽然認知到既然我是在做幫…Sun, 19 Nov 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201710-blog-post/https://xjack.tw/blog/b-201710-blog-post/「看起來剛剛跑得很累喔！」 拖著疲憊的步伐帶著渾身濕透的身軀一進門，阿姨便這樣對我說。Sun, 08 Oct 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201709-blog-post_15/https://xjack.tw/blog/b-201709-blog-post_15/「(我)在台北勒 老人家」Fri, 15 Sep 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201709-60/https://xjack.tw/blog/b-201709-60/昨晚趕工+做投影片到凌晨三點多，早上原本想去 #決戰台北 的團練但根本起不來，中午第一次踏進傳說中的君悅飯店參加學弟Andi的婚禮好幸福，下午會議討論的內容好…Sun, 10 Sep 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201709-blog-post/https://xjack.tw/blog/b-201709-blog-post/原本固定每週三都要進行肌力訓練，但剛好本週肌力教練晚上有空閒，就問我要不要改成山路訓練「山貓路跑團的貓空動員令」。想了一下覺得好像還蠻有趣的，貓空只有之前參加…Wed, 06 Sep 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201709-ceo/https://xjack.tw/blog/b-201709-ceo/經過上週紮實的花蓮移地訓練，再加上昨日崩潰的課表，總算來到我最愛的每週一休息日。平常一到這天肯定是要好好把握時間宅在家裡趕進度，BUT，今天應夥伴黑黑的建議，…Mon, 04 Sep 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201709-e70/https://xjack.tw/blog/b-201709-e70/清晨五點半，我跟國峰約好在湖畔46民宿前集合一起熱身後（各自）跑課表。而文彥跟翼志Sun, 03 Sep 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201706-blog-post_29/https://xjack.tw/blog/b-201706-blog-post_29/看到上海訓練營的報名簡章，忽然有感而發寫了一些文字。Thu, 29 Jun 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201706-uarunningquotient/https://xjack.tw/blog/b-201706-uarunningquotient/為期十二週的UA鬥陣跑團-鬥士挑戰營台北場，在2017第八屆阿甘盃半程馬拉松中劃下一個短暫的句點。以「意志力」貫穿核心價值的半馬挑戰營，以「配速」作爲原則的訓…Fri, 16 Jun 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201706-40/https://xjack.tw/blog/b-201706-40/6/3(六)補班日下午來聽在森林跑站舉辦的【飛跑吧！何信言 40年長跑傳奇，越野超馬賽事分享會】 ，為了讓這一次蹺班心安理得，我決定把分享會的內容整理起來並分…Sat, 03 Jun 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201705-kkboxizerorunningquotient/https://xjack.tw/blog/b-201705-kkboxizerorunningquotient/前陣子才看過一篇KKBOX總裁 Izero 的勵志故事，從一個14x公斤的肥宅進化成一位剛從台大EMBA校園馬拉松接力賽拿下冠軍的陽光型男。沒想到，剛好有機會…Thu, 11 May 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201704-ua/https://xjack.tw/blog/b-201704-ua/經過四週「Run Long」基礎期，UA鬥士挑戰營的學員們已經打下良好的有氧基礎，不管是體能、肌肉與心志都已經準備好接受全新的訓練挑戰！Mon, 24 Apr 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201702-garminpb-2017/https://xjack.tw/blog/b-201702-garminpb-2017/準備了整整十八週訓練，完成了好多課表，突破了一些小記錄，經過了歡樂過年增肥期後，目標賽事「2017臺北渣打馬拉松」就這樣到來啦！雖然我是第一次挑戰全程馬拉松，…Sun, 19 Feb 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201701-garminpb21/https://xjack.tw/blog/b-201701-garminpb21/就這樣不知不覺吃了近15週課表，終於到PB班的最後一個週期「比賽期」。這一個週期的最主要目的就是讓身體以最佳狀況應戰目標賽事，課表的訓練量會開始逐步減少，並且…Fri, 27 Jan 2017 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201610-garminpb/https://xjack.tw/blog/b-201610-garminpb/是的！我決定要挑戰人生中第一場全程馬拉松，「2017渣打馬拉松」！Sun, 16 Oct 2016 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201606-ua-week-6/https://xjack.tw/blog/b-201606-ua-week-6/這一次能夠成為UA鬥陣跑團第一季的固定團員真是太幸運了，除了有一次工作的關係之外，我可是不管地點換到哪裡，都是風雨無阻超認真參加訓練的。原本是想說這是我第一次…Wed, 22 Jun 2016 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201604-appworks/https://xjack.tw/blog/b-201604-appworks/沒有真正在職場待過的我，一年多前，由於2014東海岸馬拉松的契機，與一群志同道合的夥伴們一起新創立公司，立志要將我們擁有的耐力運動科學化訓練上的專業知識與資訊…Wed, 27 Apr 2016 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201604-garmin_26/https://xjack.tw/blog/b-201604-garmin_26/終於啊，第一次參加傳說中的Garmin我要變強跑步營，總教練是大名鼎鼎的黃崇華教練。之前就已經耳聞崇華教練帶團非常風趣且變化多端，會讓整個團的氣氛嗨到翻掉。而…Tue, 26 Apr 2016 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201604-blog-post/https://xjack.tw/blog/b-201604-blog-post/『跑步的產業需要這個領域的人共同努力，以及合作。在大陸這邊看到這個產業的缺失是，太多人都想「自己做」，而沒想到跟別的專業合作。像是做跑步媒體的想弄訓練營、做穿…Mon, 25 Apr 2016 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201601-blog-post_3/https://xjack.tw/blog/b-201601-blog-post_3/第一次聽到「羅譽寅」這一個名字，是在2013年的一場活動「救世要跑」，環品會與五位熱血的年輕人，以跑步環台的方式，推廣環境永續發展的重要性。而譽寅就是在其中擔…Sun, 03 Jan 2016 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201511-pb27/https://xjack.tw/blog/b-201511-pb27/這次2015冬山河馬拉松嘉年華是我人生中完成的第三場半程馬拉松，但是，可以說是第一次有感覺到自己是一位「跑者」的賽事。Sun, 29 Nov 2015 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201509-blog-post/https://xjack.tw/blog/b-201509-blog-post/哇嗚~ 我加入一個晨跑團了！ 這可是三十多年來我加入的第一個非學校團體呢 一定要來寫一篇紀念一下 「晨跑好習慣彩虹一起亂一天愛兩次跑團」 團長是美美人妻牽Sun, 20 Sep 2015 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/b-201509-blog-post_19/https://xjack.tw/blog/b-201509-blog-post_19/其實很早開始就有了自己維護一個私人網誌的想法Sun, 13 Sep 2015 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/biji-984/https://xjack.tw/blog/biji-984/曬到不行的初半馬，好可怕~Mon, 18 Aug 2014 00:00:00 GMThttps://xjack.tw/blog/biji-678/https://xjack.tw/blog/biji-678/封半條路，要跟汽車一起跑，臭臭的不舒服~ 但這是我個人第一場正式的路跑賽，開始我的跑步人生吧！ GoGoGo~Wed, 19 Mar 2014 00:00:00 GMT