跑慢一點，不代表退步了

跑完看到配速比上次慢，心率卻更高，第一個念頭是不是：

「最近到底是在練什麼？」

等等，先別急著加課表處罰自己。

氣溫、風向、身體狀況都可能改變。上次順風平路，這次逆風上坡，拿配速直接比，對自己也太嚴格了吧～

在 RQ 跑力 看數據，可以先分清楚兩個數字：

① 即時跑力：看這一次跑步

根據這筆紀錄的心率、配速、時間等資料分析。當天狀況與環境不同，數字可能會有起伏。

② 當前跑力：把近期資料一起看

綜合近期即時跑力、比賽紀錄與各距離最佳成績，評估目前表現。

怎麼用比較實際？

打開 RQ App「跑力」頁，找到「跑力變化」。網頁版則從「資訊看板」進入「我的跑力」。

先看一段時間的趨勢，再挑課表、路線接近的紀錄比較，連同氣溫、風向、睡眠與跑起來的感受一起看。

但當前跑力也不是把天氣影響全部消掉的標準答案。

如果連續幾次都明顯吃力，先檢查恢復與課表安排，不要全部推給天氣，也別只為了把數字救回來就硬加強度。

遇到強風、豪雨或路況不安全，先調整安排，數字晚點再看。

這堂課原本要練什麼？
今天有沒有把目的跑出來？

這兩個問題，往往比「怎麼又慢了」更值得問。

別用一次練跑，判定整季成果嘿！